ile przysiad

[...] 1x belissa Trening O jak się cieszę, że w końcu po świętach tam dotarłam. Pan Właściciel to chyba już myślał, że nie wrócę;-] Jestem tępakiem, bo miałam się zapytać po ile kg są sztabki na maszynach i zapomniałam:-| następnym razem nie zapomnę mam nadzieję. Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/20/25/30 kg [...]

[...] że ostatnio podczas interwałów mogło być tak, że jak miałam 120 Watt to było tętno 180, a jak 100 Watt to 130. Chyba to możliwe:-? Nie wiem już sama... W końcu wiem co ile waży, więc obciążenie wszystkie wypisane. Starałam się wszędzie zrobić progres, ale wiadomo, nie wiem jaki on był dokładnie więc nie wypisuję. Zmieniony przez - [...]

[...] mocy czy co?!:-} Plus zmuszają mnie do siedzenia na piłce tenisowej - pośladki mam bardzo pospinane. Przysiad - ładniej wygląda i stabilniej Guma - nie wiem dokładnie ile kroków było, bo już w liczeniu się myliłam, ostatnia seria z najmocniejszą gumą jaką mam Unoszenie nóg - ciężko już mi się utrzymać Miska suple: tran, omega3, Trec - [...]

[...] z gumami 12x3, ale za bardzo jedna strona ciśnie a druga dociska więc niezbyt. Myślisz że na drugi dzień klatki będzie ok takie coś: WL 5x5 Skos ujemny ?x3 - tyle serii ile wejdzie na 3 powt. albo WL 5x5 Power fly skos dodatni 5x8-6/5 Dzień 2 1.Przysiad przedni 4x 10 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 [...]

[...] treningi mi się podobają, można się zmęczyć i nie są tak rozwlekłe czasowo, więc zdążę robić je rano. Obciążenia są jeszcze takie testowe, bo nie jestem jeszcze pewna, na ile mogę sobie pozwolić. Być może nagram w niedalekiej przyszłości filmiki z techniką do oceny, bo niektóre ćwiczenia są dla mnie zupełnie nowe. Pozostałe dni były bez [...]

[...] z calcium, tyle że jakoś mi umknął fakt że to raczej jest wapno z magnezem, a nie odwrotnie. Na opakowaniu co prawda napisane że zaspokaja 67% dawki dziennej. Nie wiem ile mam tego brać , na razie po jednej. Kupiłam też tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. Nie wiem [...]

[...] 5-6 zakres ruchu 4x8 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą rozgrzewka 21kg x10 26kgx14/ 31kgkgx11/ 36kgx9/ 41kgx6 - zrobiłam eksperymantalnie ile razy dam radę, teoretycznie chyba właśnie tak to powinno wyglądać ???? - w każdym razie chyba przesadziłam bo gdzieś musiałam puścić brzuch bo bolą mnie plecy delikatnie, [...]

[...] Przysiad tylni 4 x 5-3 Skończyłem na 190 kg x 3. Za tydzień jedziemy 2 paki bo lekko było 2. MC 4 x 5-3 Chooj że przysiad, że prostowniki. 180 x 5 3. Suwnica 4 x 10-8 No tutaj to nawet nie liczę, zakładam ile mogę dwudziestek i jade 4. Uginanie nóg 4 x 15-10. Wszystko x 10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 140 x 10 Zobaczymy jutro rano co na to plecy

[...] jestem w szoku, upociłam się łokropnie, a rozgrzewka na orbim i aero po siłowym to już był dla mnie wielki wyczyn :-)) ale wiem, że za miesiąc będzie znacznie lepiej i o ile znów się do mnie coś nie przypląta to nie odpuszczę na rozgrzewkę po zastoju dwumiesięcznym wzięłam fbw by Agak, tak jakoś się do mnie uśmiechało, bo nigdy go nie miałam [...]

[...] sek.) 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero 10 minut na rowerze w terenie micha czysta nie policzona ze względu na ogrom pracy domowej, nawet w sumie nie wiem, czy zjadłam ile powinnam niedziela wypad w góry około 11 km chodzenia, piękna pogoda słońce, pot i opuchnięte paluchy, mimo picia wody w dużej ilości, ostatnio strasznie mi się to nasila [...]

markoto super !, ale ja jeszcze nie mówię koniec :) jesuniu mam kilka treningów do zapisania, cięzko z czasem, od komputera uciekam, bo to kiler czasowy, na siłownię zawsze czas znajdę a było poniedziałek 23.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ [...]

fajnie wszystko wygląda filmy oglądnę w donmu mam obawy o progresję ciężaru podaj mi wyniki w podstawowych ćwiczeniach mc, przysiad, poręcze, push press przd przerwą aha i na ile planowany jest test/cykl ? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-09 13:29:51

[...] dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na progres będzie trzeba poczekać. Masz zakres 12-15 - ile udaje się zrobić? 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu z tygodnia na [...]

[...] (pierwotnie było ze sztangielkami, tylko ja czuje sie pewniej ze sztangą) (3 x 10, 90 sek) 10x20kg 10x30kg 10x40kg *chyba muszę zrezygnować z tego ćwiczenia i zamienić, o ile RDL jest ok, o tyle martwy na prostych nogach, sprawia, że znów zaczynam odczuwać, moje lędźwie }:-(( 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x16kg 10x18kg [...]

[...] Rozgrzewka domowa, bez biegania, chodzenia, jazdy na rowerze 1. Przysiad sumo 3x10 Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg ze względu na kostkę dzisiaj próba ile i czy w ogóle mogę wykonywać to ćwiczenie, z dużą dozą nieśmiałości poszło 20x18kg/20x18kg/20x18kg 2. RDL 3x10 Było: 10x35kg/10x45kg/10x55kg Dziś ostrożniej: [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 10 minut (na więcej niż marsz nie ma na razie szans) 1.Przysiad sumo 3x10 delikatnie z ciężarem, o ile zwykłego przysiadu robić nie mogę, ten z niewielkim obciążeniem nie sprawia bólu w kostce 10x20 kg 10x30kg 10x30kg 2.RDL 3x10 tu też bez szaleństwa 10x 30kg 10x40kg [...]

[...] 10x4kg 10x6kg 10x8kg 7b 10x4kg 10x4kg 10x4kg 8. Wznosy nóg 3x10 Rower stacjonarny z oparciem: 20 minut, 7:77 km Ćwiczyło się nawet ok. ale burczało mi w brzuchu, że aż głupio, o ile ćwiczenia ze sztangą poszły nawet względnie, tak pedałować na rowerze było ciężko http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Asparginian

No to zaczynam wg nowego rozkładu miski Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam @-| DNT: 1100 kcal, w tym: B-125g W-50g T-50g DT: 1380 kcal, w tym: B-125g W-70g T-75g Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus, 16.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

[...] i znowu 10sek przerwy i max 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]